ফিটনেছ বাইক ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে সাৱধানতাসমূহ

ফিটনেছৰ বিভিন্ন ধৰণৰ সঁজুলি আছে, আৰু হয়তো টিভিত ব্যায়ামৰ বাইকৰ সৈতে ব্যায়াম কৰা চাই হয়তো ইয়াৰ উল্লেখযোগ্য প্ৰভাৱ পৰাৰ বাবে। বহুতে ফিটনেছৰ বাবে এক্সাৰচাইজ বাইক বাছি লয়, কিন্তু বহুতে ব্যায়াম বাইক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাৱধানতাসমূহ নাজানে। গতিকে, সকলোকে বিজ্ঞানৰ জনপ্ৰিয়তা প্ৰদান কৰোঁ আহক।
1. ঢিলা ফিটিং কাপোৰ
ফিটনেছ বাইক চলোৱাৰ সময়ত ঢিলা চুৱেটাৰ পিন্ধিলে ভাল, কাৰণ যিবোৰ কাপোৰ অতি টানযুক্ত, সেইবোৰে সহজেই শৰীৰক ঘৃণা কৰিব পাৰে বা কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

2. ব্যায়াম বাইকৰ বাবে আসনৰ সমন্বয়
যেতিয়া ছিটৰ উচ্চতা পেডেলৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুলৈ সামঞ্জস্য কৰা হয়, তেতিয়াও আপোনাৰ ভৰি দুখনে অস্থিৰ বহিব নোৱাৰাকৈ সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব পাৰে। বহি থকা ভংগীমাটো সামঞ্জস্য কৰাটো প্ৰায়ে প্ৰয়োজনীয়। হেণ্ডেলৰ উচ্চতাৰ কথা ক’বলৈ গ’লে ই ব্যক্তিগত অভ্যাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি বাইকত ভৰি দি টিভি চাই থাকোঁতে ব্যায়াম কৰিব বিচাৰে, বা যদি আপুনি সহজে কঁকালৰ বিষ আৰু কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ স্থান সামান্য বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম। আচলতে হেণ্ডেলৰ নিম্ন অৱস্থানে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু নিতম্বক সৌন্দৰ্য্যমণ্ডিত কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
বহুতে আশা কৰে যে পেডেলটো নিয়মীয়া চাইকেলৰ দৰে সমতল হ’ব পাৰে, কিন্তু যদি আপোনাৰ পেডেলটো ঘূৰণীয়া হয়, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ ঠাইত স্প’ৰ্টছ সঁজুলিৰ দোকানৰ পৰা ফ্লেট পেডেল এটাও কিনিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভৰিৰ আঙুলিৰ অংশত যদি এটা নিৰ্দিষ্ট যন্ত্ৰ থাকে, তেন্তে খোজ দিবলৈ মসৃণ হ’ব।

3. উপযুক্তভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰক
সাধাৰণভাৱে ক’বলৈ গ’লে, ভাল অৱস্থাত, সপ্তাহত কমেও ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ, প্ৰতিবাৰ প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ২০ মিনিট। পেডেলত ভৰি দিয়াৰ আগতে বাহু, কঁকাল, পিঠি, আঁঠু আৰু উৰু লৰচৰ কৰিবলৈ কেইমিনিটমান সময় লোৱাটোৱেই উত্তম; ৰাইডিঙৰ পিছত আৰু কিছুমান কোমল ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব। যদিও আপুনি টিভি চাব পাৰে বা ফিটনেছ আলোচনী পঢ়িব পাৰে আৰু তাৰ ওপৰত ভৰি দিব পাৰে, তথাপিও আপুনি সেইবোৰৰ ওপৰত ভৰি দিব নোৱাৰে। যদি আপুনি ফিট হৈ থাকিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি এটা মূল্য দিব লাগিব। আদৰ্শ পৰিস্থিতি হ’ল আপোনাৰ গোটেই শৰীৰত ঘাম আৰু ঘামত ভৰি দিয়া। এইখিনিতে আপুনি কৃতিত্বৰ ভাৱ অনুভৱ কৰিব, যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ বহুত চৰ্বি হঠাতে নোহোৱা হৈ গৈছে।

4. ফিটনেছ পৰিকল্পনা
একে সময়তে, আপুনি দৈনিক ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা স্থাপন আৰম্ভ কৰিব লাগিব। আপোনাৰ উপযুক্ত পৰিমাণৰ ব্যায়াম গণনাৰ বাবে এটা কৌশল হ’ল আপোনাৰ বয়স ২২০ ৰে বিয়োগ কৰি আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন গণনা কৰা। এই বছৰ যদি আপুনি ২২ বছৰ বয়সৰ হ’লহেঁতেন, তেন্তে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন সৰ্বাধিক হ’ব। সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দনক ০.৭ ৰে গুণ কৰক, যিটো আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিম্ন সীমা; ০.৮৫ ৰে গুণ কৰক, যিটো আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ওপৰৰ সীমা। ব্যায়াম কৰিলে ওপৰৰ আৰু তলৰ সীমাৰ মাজত নাড়ী ৰখাটোৱেই উত্তম।

5. গ্লভছ পিন্ধি লওক
ইনড’ৰ ফিটনেছ বাইক ব্যায়ামে, অন্যান্য ক্ৰীড়া কাৰ্য্যকলাপৰ দৰেই কেতিয়াবা শৰীৰলৈ টেনচন আৰু চাপ আনিব পাৰে। বিষ কম কৰিবলৈ কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল। হাত দুখন বেছি টানকৈ ধৰি ৰাখিব নালাগে, নহ’লে সহজে ফোহা দিব পাৰে। হাত দুখন ৰক্ষা কৰিবলৈ চাইকেল চলোৱাৰ বাবে স্প’ৰ্টছ গ্লভছ কিনিব পাৰে বা গ্লভছত গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।