ইনড'ৰ ৰ'ৱাৰৰ কাৰ্য্য মানদণ্ড

১) ইনড’ৰ ৰোয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ সঁজুলিৰ সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ পৰীক্ষা কৰক, আৰু তাৰ পিছত ব্যৱহাৰ কৰক। ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ভৰিখন পেডেলৰ ওপৰত ৰাখক আৰু বেল্ট এটাৰে টানকৈ বান্ধি লওক যাতে মুক্তভাৱে গতি কৰিব নোৱাৰে।
আৰম্ভণিতে, ৰেজিষ্টেন্স নিম্ন স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক।
৩) ইনড’ৰ ৰোয়াৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আমি হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখিব লাগিব, কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে। আমি শক্তি আয়ত্ত কৰিব লাগিব, আৰু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ বিষয়বোৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগিব। অতি টানকৈ ধৰিলে সহজে আগবাহুত ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে, গতিকে হৃদয়ৰ সৈতে ধৰি ৰখা আৰু ধৰি ৰখাৰ মাজৰ ভাৰসাম্য অনুভৱ কৰক।
৪) যেতিয়া আপুনি ঘৰৰ ভিতৰৰ নাৱৰীয়া ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আঁঠু দুটা বুকুত বেঁকা কৰি লওক, ওপৰৰ শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰক, আৰু এটা ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক - মূৰটো পোন কৰি ৰাখক, আৰু ওপৰলৈ বেঁকা নকৰিব।
৫) ভৰি দুখন পোন কৰিবলৈ জোৰেৰে ঠেলি দি থাকিব, একে সময়তে আপোনাৰ পেটৰ ওপৰৰ অংশলৈ টানিব। যেতিয়া ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন হয়, তেতিয়া অনুকূল ফলাফলৰ বাবে শৰীৰটো পিছলৈ হেলনীয়াকৈ হেলনীয়া হয়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত সহজে পিঠিৰ পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলত সহজে হেলনীয়া নহয়।
শেষত বাহু দুটা পোন কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লওক আৰু প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ শৰীৰটো আগুৱাই লৈ যাওক।