লেগ এবডাক্টৰ

লেগ এবডাক্টৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ ফিটনেছ ক্ষমতা অনুসৰি ৰেজিষ্টেন্স লেভেল সামঞ্জস্য কৰক। নবীনসকলে কম ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। তাৰ পিছত, মেচিনত বহিব লাগে, পিঠিখন পিঠিৰ ৰেষ্টৰ বিপৰীতে দৃঢ়ভাৱে আৰু ভৰিৰ পেডেলত ভৰিৰ পেডেলত ক্ৰমাগতভাৱে ৰখা হয়। আপোনাৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ বাবে গৰম হ’বলৈ কেইটামান কোমল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ কেইটামান ছেট কৰক। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয়।

ভৰি দুখন লেগ এবডাক্টৰৰ পেডেড বাৰবোৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ক। আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি পেডেড বাৰবোৰ লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক; হঠাতে, জৰ্কি মোচন এৰক। আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ গতিৰ সৰ্বোচ্চ পৰিসৰত চমুকৈ থমকি লওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পেডেড বাৰবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ ঘূৰাই দিয়ক। পৰিকল্পিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আন্দোলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

ৱৰ্কআউট শেষ কৰাৰ পিছত পেশীৰ টান দূৰ কৰিবলৈ আকৌ লাহে লাহে ভিতৰৰ উৰুবোৰ টানিব। যদি আপুনি পুনৰ্বাসন প্ৰশিক্ষণৰ বাবে লেগ এবডাক্টৰ ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে এজন পেছাদাৰী লোকৰ পৰামৰ্শ লওক। প্ৰশিক্ষণ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ দুয়োটা হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ অগ্ৰগতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৰেজিষ্টেন্স আৰু গতিৰ পৰিসৰ সামঞ্জস্য কৰক।