এডজাষ্টেবল পেটৰ ব্যায়াম বেঞ্চ

এডজাষ্টেবল এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ লক্ষ্য অনুসৰি বেকৰেষ্ট এংগেল এডজাষ্ট কৰক। মৌলিক চিট-আপৰ বাবে ১৫ ডিগ্ৰী -৩০ ডিগ্ৰী আৰু উন্নত ক্ৰাঞ্চৰ বাবে ৩০ ডিগ্ৰী -৪৫ ডিগ্ৰী বাছক। এডজাষ্টেবল এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ বেঞ্চৰ কোণে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চাইড এডজাষ্টমেণ্ট লিভাৰৰ সৈতে কোণটো লক কৰক, আৰু প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰভাৱত প্ৰভাৱ পেলোৱা অতি ঠেক বা অতি সমতল কোণ এৰক।

এডজাষ্টেবল এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ বেঞ্চৰ আসনত বহিব, নিতম্ব দুটা বেকৰেষ্টৰ তলৰ অংশৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব। যদি সঁজুলিবোৰত ভৰিৰ ষ্ট্ৰেপ লগোৱা থাকে, তেন্তে প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত শৰীৰটো পিছলি নপৰাকৈ উৰুৰ লগত খাপ খুৱাই টানটো সামঞ্জস্য কৰক।

দুয়োহাতেৰে মূৰটো লাহে লাহে ধৰি পেটৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পেটৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক। শৰীৰটো নমাই দিওঁতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ পৰা বিৰত থাকক। "উপৰলৈ বহিলে উশাহ এৰি দিয়া আৰু তললৈ নামিলে উশাহ লোৱা"ৰ ছন্দৰ সৈতে সহযোগ কৰক, আৰু মূল পেশীসমূহক সঠিকভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ এডজাষ্টেবল এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ বেঞ্চৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক।

প্ৰশিক্ষণৰ পিছত এডজাষ্টেবল এবডোমিনেল এক্সাৰচাইজ বেঞ্চৰ বেকৰেষ্টটো অনুভূমিক অৱস্থাত এডজাষ্ট কৰিবলৈ এডজাষ্টমেণ্ট লিভাৰটো ঢিলা কৰক। ঘামৰ অৱশিষ্টই সামগ্ৰীটো জাৰণ নকৰিবলৈ শুকান কাপোৰেৰে আসনত থকা ঘামখিনি মচিব লাগে। তাৰ পিছত সঁজুলিবোৰ শুকান আৰু বায়ু চলাচল কৰা ঠাইলৈ লৈ যাওক যাতে ইয়াৰ সেৱা জীৱন বৃদ্ধি পায়।