ক'ত আছে ইনড'ৰ ৰোয়াৰ ব্যায়াম

কাৰ্ডৰ ঘৰটোৰ বাবে ঘৰ-দুৱাৰত ইনড’ৰ ৰোয়াৰজন জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে, কিন্তু বহুতে কেৱল দেখে যে ইনড’ৰ ৰোয়াৰজনে গোটেই শৰীৰৰ পেশীবোৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, ঘৰৰ ভিতৰৰ নাৱৰীয়াৰ সঠিক গতিবিধিৰ আওকাণ কৰি কোনবোৰ গতিবিধিই কোনবোৰ অংশলৈকে ব্যায়াম কৰিব পাৰে সেই কথা জানিও।
1. কান্ধৰ পেশী
হেণ্ডেল টানিবৰ প্ৰক্ৰিয়াত হাতখনে বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছলৈ ব্যায়াম কৰে।

২) পেটৰ পেশীবোৰ
উলম্বভাৱে বহিলে আগলৈ পিছলৈ নাওঁ চলোৱাৰ সময়ত পেটৰ পেশী, লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশী, আৰু হিপ জইণ্ট ভালদৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰি ৷

3. পিঠি পেশী
পিঠিত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সহায় কৰিব লাগে। ৰোইঙৰ সময়ত পিঠিখন সৰ্বোচ্চ ডিগ্ৰীলৈকে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশী, পেটৰ পেশী আৰু কান্ধৰ সংযোগস্থললৈকে

4. নিতম্ব
নিতম্ববোৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশৰ ওচৰত অৱস্থিত, আৰু দুয়োফালে গতিবিধিৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়াম লাভ কৰে।

5. ভৰি
ভৰি দুখনক পোন কৰিবলৈ জোৰেৰে ঠেলি দিয়ক। যেতিয়া ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন হয়, তেতিয়া অনুকূল ফলাফলৰ বাবে শৰীৰটো পিছলৈ হেলনীয়াকৈ হেলনীয়া হয়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত সহজে পিঠিৰ পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলত সহজে হেলনীয়া নহয়।

ভুল ভংগীমা:
1. অত্যধিক স্কেপুলা উচ্চতা (Shrug), গ্লেনোহুমেৰেল জয়েন্টৰ অত্যধিক সম্প্ৰসাৰণ
2. হেড টিল্ট আগলৈ
3. অত্যধিক হিপ জয়েন্ট জড়িততা আৰু লাম্বাৰ হাইপাৰএক্সটেনচন