ডাইনামিক চাইক্লিঙৰ ওপৰত ভৰি হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এটা পদ্ধতি

1. চাইকেল চলোৱাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক
স্পৰ্টী বাইক এখন চলাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান ৱাৰ্মিং আপ ব্যায়াম কৰক, যেনে জগিং আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ লৰচৰ কৰা। ডাইনামিক বাইক এখনত উঠাৰ পিছত, আপুনিও উচ্চ কম্পাঙ্ক আৰু কম গতিৰে কেইমিনিটমানৰ বাবে ৱাৰ্ম আপ কৰিব পাৰে (অৰ্থাৎ, অধিক লেপ আৰু কম পৰিশ্ৰমেৰে) যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো অলপ ঘামচি দিব পাৰে আৰু হঠাতে উচ্চ- তীব্ৰ ব্যায়ামৰ ফলত হোৱা অস্বস্তিৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

2. চাইকেল চলোৱাৰ ভংগীমা শুধৰাই দিয়ক
ভুল ৰাইডিং ভংগীমাই কেৱল চেঁচা ভৰিৰ প্ৰভাৱ লাভ কৰাত ব্যৰ্থ হোৱাই নহয়, শৰীৰৰ ক্ষতিও কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে ডাইনামিক চাইকেলৰ ৰাইডিং ভংগীমা হ’ল অলপ আগলৈ হেলান দিয়া, বাহু টানিব পৰা, পেট টান কৰা, ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰা, চাইকেলৰ ক্ৰছ ৰশ্মিৰে সমান্তৰাল ভৰি, আঁঠু আৰু নিতম্বৰ সংযোগ সমন্বিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু ৰাইডিং ছন্দৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগে।

৩) পেডেলিঙৰ গতিবিধি ধৰি লওক ৷
ডাইনামিক বাইক এখনত উঠিলে পেডেলিং কৰাটো ভৰিৰে তললৈ নামি অহাৰ কথা নহয়। মাত্ৰ এবাৰ পেডেলবোৰ ঘূৰাই দিব আৰু আপুনি আগবাঢ়িব পাৰিব। বৰঞ্চ ইয়াক একেৰাহে চাৰিটা আন্দোলনত ভাগ কৰিব লাগে: খোজ, টানি, তুলি লোৱা, আৰু ঠেলি দিয়া। প্ৰথমে ভৰিৰ তলুৱাত তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত পিছুৱাই গৈ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত পিছলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু শেষত সেইবোৰক আগলৈ ঠেলি দিয়ক পেডেলিঙৰ সম্পূৰ্ণ চক্ৰটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। এনে ছন্দময় পেডেলিঙে শক্তি ৰাহি কৰাই নহয়, গতিও উন্নত কৰে। এইদৰেহে আমাৰ এটা ভাল Slimming প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

৪/ চাইকেল চলোৱাৰ সময় প্ৰায় ৩০ মিনিট ৷
চৰ্বি আৰু কেলৰি জ্বলাবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ গতিশীল বাইক এখনত উঠিবলৈ ৩০ মিনিট সময় লাগে। সময় অতি কম নহয় যাতে ওজন কমি যায় আৰু ভৰি দুখন চকচোৱাৰ প্ৰভাৱ পৰে, আৰু সময় অতি দীঘলীয়া হয় যাতে শৰীৰত ভাগৰুৱা হয়। গতিকে চাইকেল চলোৱাৰ সময় প্ৰায় ৩০-৪০ মিনিট থকাটো ভাল।

৫) চাইকেল চলোৱাৰ পিছত ভৰি দুখন শিথিল কৰা ৷
চাইকেল চলোৱাৰ পিছত ভৰি দুখন মালিচ কৰি শিথিল কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেজ চলাচল বৃদ্ধি পায়, ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিৰ টান পেশীৰ পৰা উপশম পায়, আৰু উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যায়ামৰ বাবে দীঘল ভৰিৰ পেশীবোৰ ঘন হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকে।