ইনড'ৰ ৰ'ৱাৰ ব্যায়ামত সাধাৰণ ভুল

ইনড'ৰ ৰোয়াৰ ফিটনেছ সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰে পিঠিৰ পেশীসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যায়াম কৰিব পাৰে, আনহাতে বহি থকা ৰোইং হৈছে এক অনুভূমিক গতি, মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ, ৰম্ব'ইড পেশী, লেটিছিমাছ ডৰ্চি পেশী আৰু বাইচেপছ জড়িত! যদিও আন্দোলনবোৰ সহজ, বহুতে এতিয়াও ভালদৰে কৰা নাই, যিটো বতাহত পানীৰ বাল্টি এটা পেলোৱাৰ দৰে। তলত ৰোইঙত ছটা সাধাৰণ ভুল আন্দোলন দিয়া হ’ল।
ইয়াত ইনড’ৰ ৰ’ৱাৰ ব্যায়ামত ছটা সাধাৰণ ভুলৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল! এতিয়াই সিহঁতক মাৰি পেলাওক!
1. শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অত্যধিক হেলনীয়া ৷
ইনড’ৰ ৰোয়াৰ ব্যায়াম এটা মাল্টি জইণ্ট ব্যায়াম, কিন্তু ইয়াত হিপ জইণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হোৱা নাই। অৰ্থাৎ আপোনাৰ নিতম্ব বন্ধ হৈ থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আগলৈ পিছলৈ হেলনীয়া কৰিলে গতিৰ প্ৰসাৰণ বৃদ্ধি পাব, বা ছদ্মবেশত থকা ৰূপত, গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিজৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব, প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰিব।
নবীন টিপচ্: মানক গতিবিধিত কঁকালৰ তলৰ অংশই বল প্ৰয়োগ কৰাত অংশগ্ৰহণ নকৰে। আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ষ্ট্ৰেচিং চেনচেচন অনুভৱ কৰক, যিয়ে ক্ৰিয়াটো ভুল বুলি সূচায়।
সাধাৰণভাৱে ক’বলৈ গ’লে, ঘৰৰ ভিতৰৰ ৰোয়াৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত, যেতিয়ালৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পিছপৰা কোণটো ১০ ডিগ্ৰীৰ ভিতৰত ৰখা হয়, তেতিয়ালৈকে ই সঠিক অৱস্থান।

2. কাৰ্য্যৰ অসম্পূৰ্ণ প্ৰসাৰণ
সৰ্বোচ্চ পেশী সংকোচন লাভ কৰিবলৈ আৰু সৰ্বোত্তম ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন। গতিৰ দূৰত্ব হ্ৰাস কৰাৰ খৰচত ওজন বৃদ্ধি কৰিব নোৱাৰি।
পিছলৈ টানিলে কঁকালটো যিমান পাৰি পিছলৈ টানিব দিয়ক, আৰু স্কেপুলাটোৱেও সৰ্বোচ্চ সংকোচনৰ স্থানত উপনীত হ’ব। যদি কৰিব নোৱাৰি তেন্তে পাউণ্ড কমাই দিব।

3. পিঠিৰ তলৰ অংশ সঠিকভাৱে সুৰক্ষিত নকৰা
নাওঁ চলোৱাৰ সময়ত মেৰুদণ্ডটো ঠিক কৰি দিব লাগে আৰু বেঁকা কৰি ৰাখিব নালাগে। অৰ্থাৎ আপুনি কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ টান কৰি পিঠি ৰক্ষা কৰিব লাগে।

4. আঁঠুৰ জইণ্ট লকআপ
দুয়োখন ভৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বৃদ্ধি কৰিলে আঁঠুৰ গাঁঠিত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ভৰি দুখনে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে আৰু স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে।

5. কেতিয়াও গ্ৰীপ ভংগীমা সামঞ্জস্য নকৰিব
বহুতে মাত্ৰ এটা সৰু গতিৰে এই কামটো কৰিবলৈ ভাল পায়, কিন্তু ব্যায়ামৰ বাবে একেটা ভংগীমা অভ্যাস কৰাটো বৰ ফলপ্ৰসূ নহয়।
আপুনি এটা বহল গ্ৰিপ চেষ্টা কৰিব লাগে, যাতে আপুনি লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশী অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি তোলে।
ইয়াৰ উপৰিও ধনাত্মক আৰু ঋণাত্মক গ্ৰীপেও ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ সলনি কৰিব পাৰে। আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়ামৰ এটা সময়ৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে "কম্ফৰ্ট জ'ন"ত প্ৰৱেশ কৰিব। আপোনাৰ গ্ৰীপ সামঞ্জস্য কৰাটোৱেই হৈছে কম্ফাৰ্ট জ’নৰ পৰা ওলাই অহাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়।

6. কান্ধৰ ব্লেড অতি উচ্চ
ইনড’ৰ ৰোয়াৰৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কান্ধটোও সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
সচেতনভাৱে কান্ধত হেঁচা মাৰি ধৰিলে, আৰু এই কাৰ্য্যৰ নিমিষতে বেলেগ ধৰণৰ অনুভূতি থাকিব।
থিয় হৈ বহি, দুয়ো ভৰিৰে সন্মুখৰ পেডেলত ভৰি দিয়ক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, দুয়োখন হাতেৰে "ত্ৰিভুজ" হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ওপৰৰ শৰীৰটো অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰক, পিছফালে টানি লওক, লেটিছিমাছ ডৰ্চি পেশীৰ সংকোচন বলৰ সৈতে বুকুৰ ফালে হেণ্ডেলটো টানি লওক, আৰু তাৰ পিছত লেটিছিমাছ পেশীৰ শক্তিৰে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পুনৰুদ্ধাৰ কৰক।