পখিলাৰ বুকু সম্প্ৰসাৰণ প্ৰশিক্ষক

নিজৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বাটাৰফ্লাই চেষ্ট এক্সপান্সন ট্ৰেইনাৰৰ আসনৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপুনি বহিলে হাত দুখনে স্বাভাৱিকতে হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব পাৰে আৰু পিঠিখনে বেকৰেষ্টত আৰামদায়কভাৱে ফিট কৰিব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা অলপ বেঁকা হোৱালৈকে আৰু হেণ্ডেলৰ সৈতে সঠিকভাৱে ধৰি ৰখা অৱস্থাত থকালৈকে সামঞ্জস্য কৰক।

প্ৰথম-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা বা তুলনামূলকভাৱে দুৰ্বল শক্তি থকাসকলৰ বাবে, আপুনি লঘু ওজনৰ প্লেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ওজনৰ পিনটো লৰচৰ কৰি উপযুক্ত ওজন নিৰ্বাচন কৰক।

বুকুখন ওপৰলৈ তুলি, পেটটো সোমাই আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ভংগীমা বজাই ৰাখিব আৰু শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰক। দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, বুকুৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা চলাওক আৰু লাহে লাহে বাহু দুটা ভিতৰলৈ বন্ধ কৰক। বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক, ওপৰৰ অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ওজনৰ প্লেটবোৰ পুনৰ ঠাইত ৰাখক, বাটাৰফ্লাই চেষ্ট এক্সপান্সন ট্ৰেইনাৰটো পৰিষ্কাৰকৈ মচি দিয়ক, আৰু পৰৱৰ্তী ব্যৱহাৰৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’বলৈ সকলো উপাদান স্বাভাৱিক অৱস্থাত আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰক।