ট্ৰেডমিল ব্যৱহাৰ কৰাত কি কি ভুল আছে

১/ ৱাৰ্ম আপ নকৰিব। ট্ৰেডমিললৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰথমে গৰম হ’ব লাগে, নহ’লে উৰু আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰাটো সহজ। ভৰি দুখন হেঁচা মাৰি ধৰি, কুঁজৰাই থকা, টানি লোৱা পেশীবোৰ টানিব পৰা আৰু গাঁঠিবোৰ প্ৰসাৰিত কৰা আদিয়ে পেশীৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰি কোমল কৰি তুলিব পাৰে। ট্ৰেডমিলত উঠাৰ পিছত আপুনি গতিশীল উষ্ণ-উপৰলৈ যেনে জগিং আৰু জগিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু লাহে লাহে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই প্ৰক্ৰিয়াটো সাধাৰণতে ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে উপযোগী।
২/ গতিৰ চেটিং অতি দ্ৰুত। যেতিয়া আপুনি ট্ৰেডমিল ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি প্ৰথমে আপোনাৰ সীমা বুজিব লাগে। যদি ভৌতিক শক্তিয়ে খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে আৰু চেটৰ গতি দ্ৰুত হয়, তেন্তে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাটো সহজ য’ত ছন্দই খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে আৰু ইয়াক পৰি যোৱাটো সহজ, যিটো নবীনসকলৰ বাবে এটা সাধাৰণ সমস্যা।
৩/ অত্যধিক ব্যায়াম। ট্ৰেডমিলত ব্যায়ামৰ সময় আৰু তীব্ৰতা ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য অনুসৰি নিৰ্ণয় কৰিব লাগে। আধা ঘণ্টাৰো অধিক সময়ৰ বাবে জগিং কৰিলে চৰ্বি খাব, আৰু এঘণ্টাৰো অধিক সময় ধৰি প্ৰ’টিন খাব। গতিকে যদি লক্ষ্য ওজন কমোৱা হয়, তেন্তে ব্যায়ামৰ সময়সীমা বেছি চুটি বা বেছি দীঘল হ’ব নালাগে, ভাল হ’লে ৪০ মিনিট হ’ব নালাগে।
৪/ দৌৰাটো এৰোবিক ব্যায়াম যিটোত সমগ্ৰ শৰীৰটো জড়িত হৈ থাকে। যদি বুকু আৰু পিঠিখন খিলানযুক্ত হয় বা চলি থকাৰ সময়ত হেণ্ডেলটো অবিৰতভাৱে ধৰি ৰখা হয়, তেন্তে ইয়াৰ ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ নাই, কিন্তু ই কঁকালৰ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি কৰিব, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে লাম্বাৰ পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
৫) বহুতে দৌৰি থাকোঁতে টিভি চাই ভাল পায়, যিয়ে আপোনাৰ মনোযোগ বিচলিত কৰিব আৰু আপুনি অসাৱধান হ’লে আপোনাক আঘাত দিব, বিশেষকৈ যিসকলে ট্ৰেডমিলৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে পৰিচিত নহয়।