বহি থকা কান্ধ টিপ মেচিন ব্যৱহাৰৰ বাবে নিৰ্দেশনা

 

বহি থকা কান্ধ টিপি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে আসনৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰক। বহি থকাৰ পিছত নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাত দুখন স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থকাৰ সময়ত মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ সহজে ধৰিব পাৰে, কঁকাল দুটা কান্ধৰ গাঁঠিৰ সৈতে অনুভূমিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ কৰি। তাৰ পিছত প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত স্থানচ্যুতি ৰোধ কৰিবলৈ আসনখনত লক কৰক। একে সময়তে, আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ-বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ভৰি দিয়ক, বহি থকা কান্ধ টিপি মেচিনৰ বেকৰেষ্টত আপোনাৰ পিঠিখন সম্পূৰ্ণৰূপে টিপক, মূৰটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক, আৰু মূল স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ পেটটো অলপ টান কৰক। প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত, বহি থকা কান্ধ প্ৰেছ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ সমান গ্ৰীপৰ প্ৰস্থৰে ধৰি ৰাখক। শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ উশাহ লোৱাৰ পিছত উশাহ এৰি কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন প্ৰায় পোন নহয় কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। কান্ধৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত ১ ছেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক। তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু হেণ্ডেলবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি স্থিৰ গতিৰে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পিঠিখন তললৈ নমাই আনিব লাগে, যাতে মুক্তভাৱে পতন নহয়। বহি থকা কান্ধ টিপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ নিজৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ওজন নিৰ্ব্বাচন কৰক-আৰম্ভণিসকলক লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। প্ৰতিটো ছেটত ১০{{১৫}}১৫টা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, ছেটৰ মাজত ৩০-৬০ ছেকেণ্ডৰ জিৰণি লওক। ইয়াৰ উপৰিও, প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে আপোনাৰ কান্ধৰ বাবে গতিশীল ৱাৰ্ম-আপ আৰু প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং কৰক যাতে নিৰাপদ ব্যৱহাৰ নিশ্চিত হয় আৰু প্ৰশিক্ষণৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।